Menopausia: Síntomas, cambios y cuidado personal
CV
Club Vida Sana
09 de diciembre de 2025
La menopausia no es una enfermedad, es una transición natural que ocurre generalmente entre los 45 y 55 años, con un promedio de edad de 52 años.
Se distingue en tres fases:
- Perimenopausia (o transición menopáusica) Es el periodo que precede a la menopausia. Puede durar varios años y se caracteriza por la fluctuación de los niveles de estrógeno y progesterona, causando irregularidades menstruales y la aparición de los primeros síntomas (sofocos, problemas de sueño).
- Menopausia Se diagnostica retroactivamente cuando una mujer ha estado 12 meses consecutivos sin tener un periodo menstrual.
- Posmenopausia Es la etapa que comienza después de que la mujer ha confirmado la menopausia y dura el resto de su vida.
El diagnóstico se realiza principalmente con base en la edad, los síntomas y la ausencia de menstruación durante 12 meses. En casos de menopausia temprana, el médico puede solicitar análisis de sangre para verificar los niveles hormonales.
Síntomas Comunes
Los síntomas varían en gravedad y duración entre mujeres, pero son causados por la disminución de estrógeno y progesterona:
- Sofocos y sudores nocturnos Sensación repentina de calor, a menudo acompañada de sudoración y enrojecimiento, que puede durar entre 30 segundos y 10 minutos. Los sudores nocturnos son sofocos que ocurren durante el sueño e interrumpen el descanso.
- Problemas de sueño Dificultad para conciliar o mantener el sueño (insomnio), a menudo exacerbada por los sudores nocturnos o la necesidad de orinar.
- Cambios de ánimo Irritabilidad, cambios de humor, ansiedad y un mayor riesgo de experimentar pena o depresión.
- Cambios físicos: El metabolismo se ralentiza y la pérdida de masa muscular aumenta. Esto provoca una tendencia al aumento de peso, especialmente con una redistribución de grasa hacia la zona abdominal. También pueden notarse cambios en la textura de la piel y el cabello.
- Sequedad vaginal: La disminución de estrógeno provoca que los tejidos vaginales se vuelvan más finos, secos e irritables, causando picazón, malestar y dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia), un conjunto de síntomas conocido como síndrome genitourinario de la menopausia.
- Sexualidad: Algunas mujeres experimentan una disminución en el deseo sexual, mientras que otras se sienten más liberadas al no tener que preocuparse por el embarazo.
Riesgos para la Salud a Largo Plazo
La caída hormonal incrementa la vulnerabilidad a ciertas condiciones de salud:
- Salud cardiovascular El riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares aumenta, así como la posibilidad de desarrollar presión arterial alta (hipertensión) y niveles elevados de colesterol, ya que el estrógeno ofrece protección cardiovascular.
- Osteoporosis La densidad ósea disminuye rápidamente tras la menopausia, aumentando el riesgo de fracturas.
- Otros riesgos El aumento de grasa abdominal se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, como el de mama y el colorrectal.
Estrategias de Manejo y Bienestar
Adoptar hábitos saludables es crucial para mitigar los síntomas y los riesgos de salud:
- Dieta: Adaptar la alimentación para compensar la reducción del gasto calórico. Es fundamental una dieta rica en calcio y vitamina D para la salud ósea, proteínas para la masa muscular, y fibra, frutas y verduras para controlar el peso y el colesterol. Se debe limitar el consumo de azúcares refinados, grasas saturadas, sal, cafeína, alcohol y comidas picantes.
Ejercicio: Combinar la actividad aeróbica (caminata rápida, trote) con el ejercicio de fuerza (pesas, ligas) es vital para mantener la masa muscular, fortalecer los huesos y manejar el peso corporal.
- Tratamiento de la sequedad vaginal: Los humectantes vaginales de uso diario y los lubricantes durante las relaciones sexuales son tratamientos de venta libre muy eficaces. En casos más severos, el médico puede recomendar tratamientos con estrógenos vaginales de baja dosis (crema, tableta o anillo) o medicamentos orales.
- Mejora del sueño: Establecer un horario de sueño regular, mantener la habitación fresca y oscura, evitar pantallas antes de acostarse, y usar técnicas de relajación.
- Tratamiento médico: La terapia hormonal puede ser utilizada para el manejo de síntomas graves, especialmente sofocos, y también puede ayudar indirectamente con la redistribución de la grasa corporal.
La menopausia es una nueva etapa que ofrece oportunidades para priorizar la salud personal, reevaluar el estilo de vida e incluso abrir un nuevo horizonte de oportunidades en la vida profesional y personal.
Fuentes cosultadas
National Institute on Aging (NIA) - Instituto Nacional sobre el Envejecimiento
Mayo Clinic
Organización Mundial de la Salud (OMS)
Planned Parenthood
Office on Women's Health (Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.)
Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD)
La menopausia no es una enfermedad, es una transición natural que ocurre generalmente entre los 45 y 55 años, con un promedio de edad de 52 años.
Se distingue en tres fases:
- Perimenopausia (o transición menopáusica) Es el periodo que precede a la menopausia. Puede durar varios años y se caracteriza por la fluctuación de los niveles de estrógeno y progesterona, causando irregularidades menstruales y la aparición de los primeros síntomas (sofocos, problemas de sueño).
- Menopausia Se diagnostica retroactivamente cuando una mujer ha estado 12 meses consecutivos sin tener un periodo menstrual.
- Posmenopausia Es la etapa que comienza después de que la mujer ha confirmado la menopausia y dura el resto de su vida.
El diagnóstico se realiza principalmente con base en la edad, los síntomas y la ausencia de menstruación durante 12 meses. En casos de menopausia temprana, el médico puede solicitar análisis de sangre para verificar los niveles hormonales.
Síntomas Comunes
Los síntomas varían en gravedad y duración entre mujeres, pero son causados por la disminución de estrógeno y progesterona:
- Sofocos y sudores nocturnos Sensación repentina de calor, a menudo acompañada de sudoración y enrojecimiento, que puede durar entre 30 segundos y 10 minutos. Los sudores nocturnos son sofocos que ocurren durante el sueño e interrumpen el descanso.
- Problemas de sueño Dificultad para conciliar o mantener el sueño (insomnio), a menudo exacerbada por los sudores nocturnos o la necesidad de orinar.
- Cambios de ánimo Irritabilidad, cambios de humor, ansiedad y un mayor riesgo de experimentar pena o depresión.
- Cambios físicos: El metabolismo se ralentiza y la pérdida de masa muscular aumenta. Esto provoca una tendencia al aumento de peso, especialmente con una redistribución de grasa hacia la zona abdominal. También pueden notarse cambios en la textura de la piel y el cabello.
- Sequedad vaginal: La disminución de estrógeno provoca que los tejidos vaginales se vuelvan más finos, secos e irritables, causando picazón, malestar y dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia), un conjunto de síntomas conocido como síndrome genitourinario de la menopausia.
- Sexualidad: Algunas mujeres experimentan una disminución en el deseo sexual, mientras que otras se sienten más liberadas al no tener que preocuparse por el embarazo.
Riesgos para la Salud a Largo Plazo
La caída hormonal incrementa la vulnerabilidad a ciertas condiciones de salud:
- Salud cardiovascular El riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares aumenta, así como la posibilidad de desarrollar presión arterial alta (hipertensión) y niveles elevados de colesterol, ya que el estrógeno ofrece protección cardiovascular.
- Osteoporosis La densidad ósea disminuye rápidamente tras la menopausia, aumentando el riesgo de fracturas.
- Otros riesgos El aumento de grasa abdominal se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, como el de mama y el colorrectal.
Estrategias de Manejo y Bienestar
Adoptar hábitos saludables es crucial para mitigar los síntomas y los riesgos de salud:
- Dieta: Adaptar la alimentación para compensar la reducción del gasto calórico. Es fundamental una dieta rica en calcio y vitamina D para la salud ósea, proteínas para la masa muscular, y fibra, frutas y verduras para controlar el peso y el colesterol. Se debe limitar el consumo de azúcares refinados, grasas saturadas, sal, cafeína, alcohol y comidas picantes.
Ejercicio: Combinar la actividad aeróbica (caminata rápida, trote) con el ejercicio de fuerza (pesas, ligas) es vital para mantener la masa muscular, fortalecer los huesos y manejar el peso corporal.
- Tratamiento de la sequedad vaginal: Los humectantes vaginales de uso diario y los lubricantes durante las relaciones sexuales son tratamientos de venta libre muy eficaces. En casos más severos, el médico puede recomendar tratamientos con estrógenos vaginales de baja dosis (crema, tableta o anillo) o medicamentos orales.
- Mejora del sueño: Establecer un horario de sueño regular, mantener la habitación fresca y oscura, evitar pantallas antes de acostarse, y usar técnicas de relajación.
- Tratamiento médico: La terapia hormonal puede ser utilizada para el manejo de síntomas graves, especialmente sofocos, y también puede ayudar indirectamente con la redistribución de la grasa corporal.
La menopausia es una nueva etapa que ofrece oportunidades para priorizar la salud personal, reevaluar el estilo de vida e incluso abrir un nuevo horizonte de oportunidades en la vida profesional y personal.
Fuentes cosultadas
National Institute on Aging (NIA) - Instituto Nacional sobre el Envejecimiento
Mayo Clinic
Organización Mundial de la Salud (OMS)
Planned Parenthood
Office on Women's Health (Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.)
Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD)